ilość powtórzeń

spox...cwiczenia na brzuch sa spox ale ilość powtórzeń chyba z lekka za mała...cya

zla ilosc powtorzen http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - czytaj mit 8

A ja poproszę o rozpiskę aktualnego cyklu treningowego....dokładnie ciężar,ilość powtórzeń, przerwy itd.itp.łacznie z seriami rozgrzewkowymi.

[...] maksymalnie 10 serii w 2 ćwiczeniach (czyli po 5 serii na ćwiczenie) na grupę mięśniową. Na biceps wystarczy Ci np. 8 serii. Serie rób z progresją obciążenia i zmniejszaj ilość powtórzeń. Ostatnia seria na 6p a pierwsza na 12p. Jesteś silny chłop i samo to nie przyszło. Zanim zrobisz badania i będziesz znał wyniki to trenuj po 5 serii na grupę [...]

PS. Serie... miałem na myśli ilość powtórzeń, a napisałem serie Dzięki za pomoc. Sog.

Ciezar dobierasz taki z ktorym jestes w stanie wykonac zalozona ilosc powtorzen -------------------------------- VERITAS -> conner <- AEQUITAS -------------------------------- EkIpA PaJaCyKa http://www.pajacyk.pl

Witam. Na redukcji ćwiczę 5 razy w tygodni (czasem 6) biegam i robię treningi siłowe (bardziej FBW). Schemat ćwiczeń mam praktycznie taki sam cały czas, zmienia się ilość powtórzeń i serii. Ale ostatnio postanowiłem zrobić pompki ile dam rady i przy 35 miałem już dość (robiłem 50). Wychodzi na to chyba, że się przetrenowałem. Z uwagi na to [...]

Mozna by to ewentualnie uznac to jako trening wprowadzajacy. Tylko trzeba by bylo wszystkie partie robic 2x w tygodniu w stylu: pon.czw. - klata/biceps/barki/prostowniki/brzuch wt.pt. - najszerszy/triceps/nogi/szrugsy/brzuch w wolne miejsce trzeba by wstawic dodatkowe cwiczenie na dana partie, np. pn. - wyciskanie sztangi na plaskiej, rozpietki na [...]

Nogi juz wiesz ze trenuje i chodze na silwonie z trenerem,Wiec narazie nog nie bd robil To propnuujesz zmienjszyc liczbe serii ? a tak to wsyztko ok? ilosc powtorzen i cwiczen dobra czy zmniejszyc? Zmieniony przez - Fokus1994 w dniu 2010-04-02 14:30:23

hehe, dzieki brutus-SOG o ile wejdzie, a myslisz, ze moze by zrezygnowac z ktoregos z tych moich cwiczen a w innym zwiekszyc ilosc powtorzen? co Ty na to? Pozdrawiam, NoRtOn

dobra, sprobuje jak radzicie, zwieksze troszke ilosc powtorzen, nie bede zginal nog do kata 90st przy wyciskaniu, tylko ciut mniej a jak dokoncze mase to pozniej bede sie martwil jak schowac posladki Pozdrawiam, NoRtOn

Nie koniecznie chodzi o podzial cwiczeń ale również o to ze zaproponowałeś dużą ilośc powtórzeń przy mniejszym obciążeniu a to już herezja Tekst tygodnia SFD Cyt."Prosiłbym o treningżeby schudąć mieć mase mięsniową ale gówie mi chodzi o siłe." "Moderator w dziale Trening"

a jak do tego wszystkiego boli mnie jeszcze łokieć a dokładniej okolice - wewnętrzna dolna cześć tricepsa - tu gdzie jest łączenie do tricepsa. Zastanawiam się czy powinienem wykonywać ruchy w których czuje ból ? czy np wykonywać ilość powtórzeń tylko do momentu wystąpienia bólu?

Plan nie wyglada zle-ale zamien plecy z inna partia,poniewaz biceps trenowany dzoen przed bedzie dawal o sobie znac.Moze Plecy klata/tric off nogi barki/biceps Trening na szczescie,nie potrzebuje zbyt wielkich modyfikacji. Ale zawsze sie cos znajdzie: NOGI Utnij 1/2serie z wyprostow-nakorzysc wykrokow.Calosc na czworoglowe moglaby wygladac tak [...]

[...] serie: 3 / Powtórzenia:12 5.Wspięcia na palce stojąc serie: 3 / Powtórzenia:14-16 7.Niedziela Dzien Wolny 1.----------- 2.----------- 3.----------- Jak w temacie Chodzi mi o ocenę planu treningowego i ilość powtórzeń i ewentualnie serii lub zmianę niektórych ćwiczeń Zmieniony przez - immo w dniu 2012-04-24 00:10:03

To gdyby zmniejszyć ilość powtórzeń do 10 w każdej z serii, ale wszystkie ćwiczenia dalej pozostawić w seriach potrójnych i podwójnych, trenując każda grupę 2 x w tyg. to byłoby już lepiej ? Oczywiście mam tu również na myśli proporcjonalne zwiększenie ciężaru w ćwiczeniach.

No pytanie brzmi czy jest cos do poprawy jesli chce zredukowac tluszcz??co byscie dorzucili, odjeli??zmienic cwiczenia??cos w diecie??Czyli musze zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc ilosc powtorzen tak??jakim ciezarem powinienem cwiczyc??a aeroby napisalem ze robie po kazdym treningu silowym, tetno utrzymuje ok 140.bilans ujemny w diecie jest, juz [...]

no dobrze wiec jakim ciezarem mam trenowac jaka ilosc powtorzen i serii??

[...] ławki za głowę. Nie wiem czy mnie zrozumiesz, ale nie wiem jak to opisać. Jak wynika z poprzedniej mojej wypowiedzi 3 serie, z każdym dniem większy ciężar, a mniejsza ilość powtórzeń. Co do diety to nic szczególnego. Po prostu staram się wbić w masę (do 100kg, ważę koło 90kg) i jem kiedy tylko poczuję, że choć trochę zgłodniałem. A nie [...]

A może ta dieta jest trochę za bogata w kalorie jak na taki plan ćwiczeń? Dodalibyście coś do niego, czy po prostu zwiększyć ilość powtórzeń? Dodam, że zamiast podciągania opuszczam się na drążku gdyż tego 1 nie dam rady :/ No i najważniejsze - czy ten plan nie krzywi kręgosłupa? Nie mam zamiaru pogłębiać skrzywienia :/